しっかり食べるダイエット

 
ダイエットって色々あるけど何でだろ?
要は食べなきゃ痩せるでしょ
 

・食事系ダイエット
・運動系ダイエット

ダイエットは大きくこの2分類
食べなきゃ痩せる、は乱暴過ぎ

 
【摂取カロリー<消費カロリー】
この状態にして皮下脂肪を減らすのがダイエットだよ

【根本】摂取カロリー<消費カロリー

・食事系ダイエット

食べなければ摂取カロリーは減ります。摂取カロリーを減らす事で「摂取カロリー<消費カロリー」を実現します
でも食べないって辛いし悲しいですよね

・運動系ダイエット

運動すれば消費カロリーが増えます。消費カロリーを増やす事で「摂取カロリー<消費カロリー」を実現します
運動を続けるのはなかなかしんどいですね

代表的な食事系ダイエット

・レコーディングダイエット

少し前に流行りました。食事内容を記録し食事からの摂取カロリーの振り返りを可能とします
振り返りでカロリー過多に気づく事が出来食事を修正していくことで摂取カロリーを減らしていきます

・置き換えダイエット

ネットでもドラッグストアでもダイエットを気にかけていれば目に留まる定番のダイエット法
もはや説明は不要かと思いますが食事をダイエットドリンクなどに置き換え摂取カロリーを減らします

・炭水化物抜きダイエット

こちらもよく聞きます。置き換えダイエットと比べても準備する物が不要なのでとても手軽です

・食品置き換えダイエット

こんにゃくを原料に使用したラーメンなど、ローカロリーのメニューでその料理を食べたい欲求を満たします
ラーメンやパスタ、ごはんなど探せば色々ありますが少し価格が高めなのが難点です

代表的な運動系ダイエット

・ジョギングでダイエット

手軽に始められるダイエットの定番です。「明日から走るぞ!」と決意した事きっとありますよね
全身運動でケガのリスクも高くないですが継続が難しいダイエットでもあります
雨の日は、嫌になりますよね・・・

ちなみに、ジョギングの消費カロリーは『体重(kg)×距離(km)』で消費カロリー算出できます
例えば、体重60キロの方が8キロ走ると、60×8=480キロカロリーとなります
480キロカロリーはご飯3杯分相当ですね(1杯160キロカロリー)

その他、ウォーキングや水泳なども運動系ダイエットの定番です
最近は24時間営業のスポーツジムも増えてきてますよね

食事系ダイエットの落とし穴

食欲は人間の三大欲求の一つです
食べなければカロリー摂取がないので痩せますが1日や2日食べなかったとしても劇的には痩せません
また、食べないのは飢餓状態ですので命を守るために脳が栄養摂取するように指令します
つまり脂肪が付きやすくなります
食べない事でストレスも感じますよね。ダイエット中に目の前で美味しそうに食べてる友人を見ながらイラッとするのも食事制限ダイエットあるあるです

また、私たちは食べる事で様々な栄養を取ります。食べない事は美容や健康面でマイナスですね

 
食べなきゃ痩せるけど
食べないってそもそも無理なんだよね

【発見】しっかり食べるダイエット

だったら食べて痩せる物を見つければ良い、そう思い探し続けました
そして「食べながら痩せる」この大いなる矛盾を叶えてくれるものをやっと見つけました

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